Dieta proteica

Non pensare a te stesso senza carne, ma devi lanciare alcuni chilogrammi inutili? La dieta proteica è esattamente ciò di cui hai bisogno. Questo è il sistema di alimentazione ottimale per coloro che non vogliono rifiutare di usare costantemente prodotti di carne, ma sarà pronto a rinunciare a dolci dannosi, farina, salata, affumicata e inserita. E qui si pone la domanda: "È davvero possibile perdere peso utilizzando principalmente prodotti con un alto contenuto di proteine?" Sì, e saremo felici di dimostrartelo.

L'essenza della dieta proteica per la perdita di peso

Ciò che si basa su questo programma per la perdita di peso è già chiaro dal nome. La principale fonte di territorio e la "forza trainante" con una perdita di peso - proteina. Oggi è il sistema più delicato ed efficace con cui puoi perdere peso usando una varietà di prodotti proteici e sensazione senza fame e stress. L'essenza della metodologia è i seguenti punti:

• L'uso di prodotti proteici.
• Un completo rifiuto di articoli di carboidrati leggeri, prodotti con zucchero.
• Rifiuto dei prodotti con grassi dannosi.
• L'uso di un numero illimitato di verdure e frutta, pesce, uova, olio magro e prodotti lattiero -caseari acidi con un contenuto di grasso minimo.

Se riconosci l'essenza di questa dieta, ti sentirai sempre felice e ben allenato mentre perdi altri chili allo stesso tempo.

Dieta scoiattolo

La proteina è il materiale dell'albero principale, il componente coinvolto in tutti i processi principali del corpo. Se c'è un'ammissione inadeguata, una persona inizia a sperimentare sintomi: il sistema immunitario si indebolisce, le prestazioni diminuiscono, la memoria peggiora, alcuni organi iniziano a lavorare con violazioni. Quando il rispetto di questo sistema nutrizionale, la componente proteica viene ricevuta in quantità quasi eccessive. Al fine di beneficiare di questo metodo per perdere peso e non di "piantare" e violare il tuo corpo, è importante osservare diverse regole semplici:

• Ogni pasto dovrebbe consistere in proteine in combinazione con altri prodotti, ad es. B. verdure, kefir, frutta, ecc.
• Il tasso di grasso giornaliero è di 30 grammi, che è in media 1-2 cucchiai di olio vegetale. L'uso di cibi "grassi" dovrebbe essere portato al minimo. È meglio quando è olio d'oliva per il serbatoio.
• La maionese dovrebbe essere completamente abbandonata. I carboidrati complessi sotto forma di grano possono essere utilizzati al mattino. Può mangiare fino a sei cucchiai.
• Preferiamo riso, grano saraceno e farina d'avena.

Durante la cottura di piatti, usiamo verdure con una piccola quantità di cumber di amido, zucchine, insalata, cavolo, pomodori, ecc. La selezione di frutta per il nostro menu, preferisci dolcezza e mele acide, frutti di agrumi, ad esempio arance, pompelmo. Puoi mangiare fino a due frutti al giorno.
Osserva chiaramente la modalità di bere. Da 1 a 2 litri di liquido deve bere tutto il giorno. La quantità principale alimentare è frammentata di 5-6. L'ultima volta che mangiamo qualche ora prima di andare a letto. Durante una dieta, è severamente vietato bere bevande alcoliche, c'è dolcezza e pasticcini. Non sperimentiamo il tempo della nutrizione. La durata non dovrebbe superare le due settimane, altrimenti puoi danneggiare seriamente il tuo corpo.

Vantaggi

Seguire le regole della dieta proteica non è così difficile come può sembrare a prima vista. Questa tecnologia di perdita di peso presenta molti vantaggi, il più importante: nessun stress affamato e costante desiderio di avere un morso. Il cibo proteico viene trasformato dal corpo per molto tempo. In combinazione con porzioni abbastanza grandi, questo garantisce una costante sensazione di saturazione.

Perdita rapida di peso. In pochi giorni puoi facilmente sovrappeso fino a tre chilogrammi. Se c'è abbastanza forza di volontà e un atteggiamento rigoroso nei confronti di se stesso, il risultato può essere migliorato due volte. Se vuoi perdere peso considerevolmente, scegli una dieta per due settimane. Risultato permanente. Contrariamente agli stessi giorni di scarico sull'anguria, la dieta proteica fornisce risultati a lungo termine. Con l'uscita giusta, puoi dimenticare i chilogrammi lanciati dai chilogrammi per almeno alcuni anni. Il peso rimane al giusto livello.

Difetti

Tuttavia, non dimenticare alcuni difetti nel programma di perdita di peso: una mancanza di glucosio. Il contenuto di deficit di questo componente porta all'esaurimento di una sostanza così importante come il glicogeno, che si concentra direttamente sulla massa muscolare. Come risultato di tale difetto, la disidratazione si verifica gradualmente e la perdita di peso inizia la debolezza e il dolore in tutto il corpo.

Un odore spiacevole fuori dalla bocca. L'uso eccessivo di prodotti proteici porta a un cattivo odore. Determinazione della condizione del sistema nervoso. Se una persona originariamente ha prerequisiti per tali sintomi, la depressione può verificarsi nel tempo. Mancanza di sostanze e minerali vantaggiosi. L'uso di prodotti che contengono la maggior parte della proteina porta gradualmente al corpo in vitamine, minerali, macro e elementi di traccia.  Di conseguenza, la condizione di capelli, pelle, pelle.

Controindicazioni

Nonostante la semplicità del comportamento e i risultati eccellenti, dovresti affrontare attentamente la dieta proteica. Esistono un intero elenco di controindicazioni in cui dovrebbe essere selezionata un'opzione diversa:

• Anemia.
• Patologia del fegato.
• Malattie cardiache nella fase cronica.
• Diabete.
• Gotta.
• Malattie gastrointestinali.

Inoltre, le persone dovrebbero rinunciare a questa tecnica il cui lavoro è associato a un serio sforzo fisico.

Tipi di diete proteiche per una settimana

Oggi, sia la versione classica del sistema di nutrizione proteica è disponibile sia la versione classica del sistema di nutrizione proteica sia alcune varietà rilevanti in determinate situazioni. Ai metodi più comuni:

Dieta espressa

È stato sviluppato per 3 e 5 giorni. I nutrizionisti consigliano il meno possibile di perdere peso tanto quanto il corpo non ha tempo per ricostruire. Se devi scaricare rapidamente prima o dopo le vacanze, questa opzione è adatta alla migliore opzione possibile.

Per le donne in gravidanza

Questo è un sistema con una dieta completamente equilibrata. Il menu è ben pensato ai più piccoli dettagli, contiene non solo proteine, ma anche la quantità richiesta di carboidrati, proteine, grassi e altre sostanze vantaggiose. Una dieta economica ti consente di "allungare" il tempo fino a quattro settimane. Contrariamente a una giornata di digiuno durante la gravidanza, questa opzione è più preferibile.

Grasso scoiattolo

Un'altra opzione con una dieta equilibrata. Con questa variante di perdita di peso, può consumare una piccola quantità di grasso. A questa dieta è persino mostrato persone che soffrono di pancreatite.

Dieta scoiattolo

La dieta delle proteine e delle verdure è un altro tipo di programma principale di perdita di peso che merita un'attenzione speciale. È incredibilmente tra le ragazze moderne che sognano di perdere peso gustoso e nutriosamente. La combinazione di componente di proteine e verdure è molto perfetta e offre risultati eccellenti. Secondo i nutrizionisti esperti, questa varietà è la più sicura e praticamente non causa alcun danno al corpo. L'essenza della metodologia, in quanto il nome del nome è già compreso, è di 200 grammi di pesce, carne e verdure che vengono utilizzati ogni giorno. Ideale: proteine pura da combinare con i giorni vegetali. Ecco come ottieni il risultato più tangibile. La durata della dieta vegetabile proteica è da 5 a 20 giorni. La dieta è necessariamente compilata dalle seguenti categorie:

• I frutti sono un importo minimo.
• Verdure: puoi mangiare sia fresco che dopo un trattamento termico (cucina, cottura, vapore a vapore, arrosto).
• Carne a basso contenuto di grassi o pesce.
• Piccoli prodotti lattiero -caseari a grasso.
• Acqua, tè, caffè nero senza zucchero.

Sulla base di questo elenco, viene messo insieme un menu nutrizionale individuale.

Dieta di carboidrati scoiattoli

La maggior parte del peso perdente reagisce anche al percorso dei carboidrati proteici per perdere peso. Una dieta equilibrata, che consiste in proteine e carboidrati complessi e lunghi, garantisce una combustione rapida e facile del grasso sottocutaneo senza stress affamato e stanchezza nervosa.  Il menu dietetico in questo caso è costituito dai seguenti prodotti:

• Piccoli prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari fermentati.
• I regali di mare sono pesci bianchi con un piccolo contenuto di grassi e frutti di mare.
• Piccola carne, pollame.
• Culture legali.
• Uova.
• Frutti secchi.
• Varietà solide.
• Tutti muesli.
• Patata.
• Pane a grano intero.
• Noci.

Quando mettiamo insieme una dieta, consideriamo i prodotti che contenevano con molta attenzione.

Dieta scoiattolo per 14 giorni: menu approssimativo

Come comporre con competenza un menu per una dieta proteica? L'intero fascino di una dieta approssimativa si basa sul fatto che non solo le caratteristiche della metodologia sono prese in considerazione durante la compilation, ma sono anche presi in considerazione i processi di gusto di una persona. Se non sai da dove cominciare, offriamo le seguenti circa due settimane, il che aiuta a formare la tua dieta ideale.

Dieta proteica per la perdita di peso: ricette per i piatti di menu

Dopo che molti hanno deciso di sedersi con una dieta proteica, molti hanno subito una colazione noiosa, pranzo e cena a base di petto di pollo secco e qualche insalata. In effetti, il menu dietetico può anche essere delizioso. Ecco alcune ricette interessanti che prendono un posto degno sul tuo tavolo e danno incredibili sensazioni di gusto.

Crema di uova

Connessione:

• Filetto di pollo - 400 grammi.
• Spinat - 400 grammi.
• Uova - 2 pezzi.
• Piccolo latte - 150 millilitri.
• Spezie e sapore di sale.

Cucinare:

• Cuocere la carne in acqua con una foglia di alloro e le tue spezie preferite.
• Tagliamo il filetto finito in piccoli pezzi.
• Cuocere di fronte a spinaci di lavaggio e preparato nel brodo di pollo fino a quando non è completamente finito.
• Combiniamo la birra, gli spinaci, la carne, le uova precaricate, il latte nella ciotola del miscelatore e lo tagliano in condizioni omogenee.
• Versare lungo piatti porzionati e servire, decorarli con verdure e metà del ghiaccio di orologi.
• Un pranzo abbondante è pronto. Buon appetito.

Somelet Quark

Connessione:

• Cereal Cheese - 100 grammi.
• Proteine di uova - 3 pezzi.
• Cipolle verdi - 3 sorgenti.
• Dill e sale a piacere.

Cucinare:

• I bianchi vengono facilmente aggiunti e battuti fino a formare la schiuma lussureggiante e bella.
• Combiniamo la cagliata con aneto, leggermente sale e battiamo un frullatore in una piacevole condizione cremosa.
• Di fronte al delicatamente, con movimenti illimitati in una direzione, inseriamo la massa della cagliata nelle proteine e impastando bene.
• Distribuiamo l'impasto finito in una teglia, cospargere con getto verde tritato finemente e cuocere in forno fino a formare una piacevole crosta dorata.

Cheesecake Quark

Connessione:

• HAUS Cheese 0% - 200 grammi.
• Succo di limone - 50 millilitri.
• Forza -2 cucchiai (prendi mais).
• Apple - 1 torta.
• Squirrel - 5 pezzi.
• Tuorlo d'uovo - 2 pezzi.

Cucinare:

• Puliamo la mela dalla pelle e maciniamo in un mixer.
• Aggiungere il formaggio cottage, i frutti di agrumi, l'amido e il tuorlo d'uovo nella massa di mele. Impiegiamo tutto accuratamente e ci alleniamo con un mixer.
• Batti le proteine in una ciotola separata su punte molli. Inseriscili con cura nella massa della cagliata.
• Distribuiamo la miscela finita in una teglia precedentemente inumidita e la inviamo nel forno per circa mezz'ora a una temperatura di 180 gradi.
• Distribuiamo la cheesecake finita su un bellissimo piatto e lo tagliamo con pezzi porzionati. Il grande dessert dietetico è pronto.

La scelta della dieta proteica come metodo per la perdita di peso è una soluzione ideale per ogni donna. Anche se ci sono controindicazioni, puoi sempre selezionare l'opzione più adatta per te (carboidrati proteici, dieta ducana, ecc.) Da diverse varietà di questo metodo nutrizionale. Perdiamo il peso deliziosamente: puoi garantirti un grande risultato permanente.